Поговорим и разберем упражнение кренделек. Это упражнение выполняется по методике бодифлекса.
Для чего: для тонуса внешних мышц бедер, соответственно уменьшения их объема.
Исходная позиция: в позиции сидя на полу, ноги нужно скрестить так, что бы левое колено было сверху над правым. Ту руку, со стороны которой колено находиться выше другого колена, нужно отвести в сторону и, вытянутой опираться о пол. Вторая рука, должна держать то колено, которое лежит выше. Дышим и переходим в основную позицию.
Основная позиция: весь вес переносим на нижнюю ногу. Тяните колено рукой как можно ближе к торсу, а в то же время, будто отворачиваясь от своего колена – повернитесь назад, как можно осторожнее, но в то же время уверенно. Поворачиваться до тех пор, пока вы не увидите, что у вас за спиной. Увидели, что творится у вас за спиной, пока вы тут занимаетесь? Тогда смотрите так еще восемь секунд, после чего дыхание освобождаем и возвращаемся в изначальную позицию. Повторить упражнение 3 раза на каждую сторону.
Обратите внимание: колено подтяните максимально близко к грудной клетки