Здравствуйте уважаемые читатели сайта здорового образа жизни. Сегодня поговорим о фитнесе.
Фитнес стал одним из популярных и актуальных способов поддержания физической формы. Но, увы, не каждый может позволить себе в силу различных причин регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб. На помощь приходит домашний фитнес, который с успехом может заменить групповые тренировки и принести не менее качественный результат.
Фитнес в домашних условиях, плюсы:
Регулярные занятия в домашних условиях имеют несколько положительных моментов.
Во-первых, это экономия финансов. Вам не придется покупать постоянный абонемент на посещении зала или клуба. Цены на который, как правило, не дешевы. На сэкономленные таким образом средства можно приобрести необходимый или недостающий для Ваших занятий спортинвентарь.
Во-вторых, это экономия времени. Покупая абонемент, Вы вынуждены подстраиваться под расписание занятий. В случае прогула, оплаченные тренировки элементарно «сгорают». К тому же нужно не забывать, что существует и необходимость тратить время на дорогу и сборы.
Занятия фитнесом дома удобны тем, что позволяют Вам выбирать не только время суток, но и продолжительность тренировок.
В-третьих, это комфорт. Во время домашних занятий Вы лишены отвлекающих факторов, что позволяет полностью сосредоточиться на выполнении упражнений. Громкая музыка, очереди к тренажерам и в душевые, большое количество людей вокруг – все эти аспекты оказываются, исключены из ваших тренировок. К тому же, многие, начиная заниматься фитнесом, комплексуют по поводу своего вида и не решаются выполнять некоторые упражнения на глазах у других посетителей зала.
Дома все намного проще. Вы выбираете музыку на свой вкус, либо вообще исключаете ее из своих занятий; одежда, которую Вы предпочтете для тренировок, может быть любой, главное – чтоб она была удобной. Вы сможете регулировать темп занятий при выполнении упражнений на различные группы мышц, делать удобные перерывы. К тому же, можно не стесняясь пробовать новые упражнения и не бояться показаться смешным.
Минусы занятий фитнесом в домашних условиях:
Конечно, фитнес в домашних условиях имеет некоторые минусы.
Людям с недостаточной мотивацией сложно будет сосредоточиться на регулярных занятиях и всегда будет находиться повод, чтоб отложить все «на завтра». Так же появляется соблазн выполнять упражнения вполсилы. Если Вам сложно мотивировать себя на постоянные занятия, на выполнения упражнений, лучше прибегнуть к услугам фитнес-центра, где Вам будет легче настроиться на тренировки.
Самостоятельные занятия требуют не только четкой постановки целей, но и планирования занятий на определенный срок: день, неделю, месяц. При таких занятиях Вам будет также необходимо своими силами подбирать комплексы упражнений, выполняя функции тренера.
Для того, чтоб разнообразить занятия в домашних условиях, старайтесь время от времени менять комплексы упражнений или вводить новые.
Инвентарь для домашних занятий фитнесом:
Вам потребуется место для проведения занятий. Минимум, размером 2×2 метра. Самый лучший вариант – это выделить для занятий отдельную комнату. К тому же обязательно необходима удобная обувь и одежда.
А вот тратиться на дорогостоящее оборудование совсем не обязательно. Для начала занятий Вы сможете использовать стул, скамью, несколько гантель и коврик. Если спустя несколько недель Вы будете продолжать тренировки и желание заниматься только усилится, можно будет посетить магазин спорттоваров. К тому времени Вы будете знать, какие группы мышц стоит подтянуть и сможете приобрести несколько недостающих снарядов или тренажеров.
Помощники при занятиях фитнесом в домашних условиях:
Существует несколько вариантов. Вы можете прибегнуть к помощи телеканалов или циклов передач, однако это не очень удобно. Как и в случае с залом, Вам будет необходимо ориентироваться на определенное время, часто не самое подходящее именно Вам.
Есть возможность использовать DVD-диски с записями занятий. Комфорт при использовании такого варианта заключается в том, что Вы можете поставить запись в любой нужный для Вас момент, сделать перерыв, когда он необходим, или тщательно просмотреть как выполняется новое или сложное упражнение. Так же можно выбрать несколько различных дисков, это позволит Вам не только внести разнообразие в тренировки, но и постепенно составить свой комплекс, акцентируя внимание именно на тех упражнениях, которые необходимы только Вам.
Как и в любом новом деле, рекомендую начать занятия с изучения терминологии и принципов, на которых основывается фитнес. Можно так же сначала просмотреть диски для составления более подробной картины того, чем Вам придется заниматься.
Самый лучший способ занятий фитнесом дома – это индивидуальный план тренировок. Для составления такого плана будет необходимо проконсультироваться у фитнес-тренера, который учтет не только Ваши индивидуальные особенности (рост, вес, уровень подготовки), но и пожелания.
Примерный план упражнений:
Начиная заниматься фитнесом в домашних условиях, нужно подготовить мышцы к нагрузкам и составить подходящий для Вас комплекс упражнений. Поэтому во время первой недели занятия должны составлять минут 20-25.
А вот на протяжении второй недели занятия будут носить уже более серьезный характер. Нужно будет вводить основные нагрузки, использовать снаряды и тренажеры. Да и время тренировок увеличится до 40 минут.
На третьей неделе домашних занятий стоит продолжить увеличивать нагрузки для закрепления результатов.
О том, как накачать пресс дома вы можете узнать здесь.
С питанием при тренировках вам поможет эта статья.
Прочтите также о наиболее сложных и опасных упражнениях.