Рассмотрим верный способ выполнения упражнения ласточка. Также остановимся на назначении и основных моментах.
Для чего: что бы придать изумительную форму своим ягодицам, за счёт подтянутых мышц.
Исходная позиция: опускаемся на пол, опираясь на колени и локти, одну ногу вытягиваем назад, колено не сгибать, опираясь пальчиками ноги на пол. Вторую ногу – согнуть в коленке. Опираемся на ладони, которые лежат, плотно прижимаясь с полу, и на локти. Голову поднимаем, и смотрим прямо перед собой. Дышим по следующей системе: сначала выдох, потом вдох, после чего сильный выдох, потом задерживаем дыхание, опускаем голову, втягиваем живот как можно сильнее. Переходим к основной позиции.
Основная позиция: отведённую назад ногу, нужно поднять как можно выше, не забывай при этом, что носочек все так же смотрит вниз. Сильно сжать ягодицы, так что бы явно ощутить степень их напряженности. Стоять в такой позиции восемь секунд. После чего сначала нужно отпустить дыхание, а уж потом опускать уставшую от напряжения ногу. Выполнить данные манёвры 3 раза на каждую ногу.
Обратите внимание: не забывайте, что носок вытянутой ноги, должен всегда смотреть вниз, в напряжении, колено не сгибать. Руки от пола не отрывать, ни ладони, ни локти. Пауза между втягиванием живота в исходной позиции, и принятием основной позы, должна быть минимальна