Если регулярно воздействовать на грудные мышцы упражнениями, то они довольно хорошо развиваются и имеют приличный потенциал для роста. Есть очень много способов накачать мышцы груди.
В самом начале предлагаем вам просмотреть видео по данному вопросу. Автор подробно рассказывает об основах прокачки. Рекомендуем просмотреть видео полностью, чтобы не пропустить важные моменты.
Отжимания на брусьях
Нужно стать в исходное положение между параллельными брусьями. Взяться обеими руками за брусья так чтобы ноги оторвались от земли. Подыматься и опускаться, сгибая руки в локтях. Таким образом, качаются трицепсы. Чтобы сделать акцент на грудь нужно наклонить голову к груди и согнуть ноги в коленях. При этом разводить локти в сторону. Благодаря этому упражнению качается наружная и верхняя часть груди. Работать надо плавно и стараться не делать рывки. Это упражнение надо делать два раза в неделю.
Используем гантели
Нужно лечь на горизонтальную скамью. Руки с гантелями вытянуть вперед перед собой. Подымать надо над собой так чтобы ладони были повернуты друг к другу. Опускать руки надо ниже уровня скамьи, потом плавно руки подымать. С помощью этого упражнения качается верхняя и внутренняя часть груди.
Жим штанги лежа
Это универсальное упражнение для грудных мышц. Нужно лечь на скамью, прижать голову, ягодицы и плечи к поверхности прогибая спину. Ноги должны упираться в пол. Штанга должна находиться на специальных упорах или помощник должен помочь. Должен подать штангу. Руки на грифе расставить шире уровня своих плеч, а ладони повернуть вверх. Штангу надо подымать, вверх выпрямив руки. Штанга должна быть на уровне груди, даже можно немного коснуться груди. При вдохе штангу нужно медленно опускать к груди, а при выдохе подымать. Всегда надо помнить о том, что упражнения надо делать медленно, глубоко, никаких рывков. Качаются поверхностные и внутренние части грудных мышц.
Отжимания на одной руке
Одно из самых сложных упражнений. Укрепляется плечевой пояс и положительно влияет на грудную клетку. Вместе с этим тренируется и трицепс. При стандартном положении нужно левую ногу поднять в сторону, а правую руку держать за спиной. Если в таком положении человек может удержать равновесие то можно продолжать, если нет, то надо научиться держать равновесие для начала. Если с равновесием все в порядке то же самое надо делать с правой ногой и левой рукой.
Пуловер
Упражнение отлично развивает не только мышцы груди, но и всю грудную клетку. Подробнее этот способ рассмотрим в отдельной статье.
Армейский жим
Упражнение для тренировки мышц плечевого пояса. При выполнении этого упражнения можно использовать и штангу и гантели. Но в последнее время этот вид упражнения перестали использовать с появлением современных тренажеров.
Отжимание с растяжением
Нужно взять два стула и упереться в них руками так чтобы они были шире плеч и находились на уровне ключиц. Ноги закидываются на диван. Диван должен быть выше стульев. Таким образом, нужно отжиматься пока не появится боль в грудной клетке. На вдохе руки надо разжимать. Делать надо по 4 подхода.
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЕВУШКЕ?
Многие девушки мечтают о красивой и упругой груди, как накачать грудные мышцы прекрасному полу? Все упражнения, которые были указаны выше подходят и мужчинам и женщинам. Но девушкам нужно качать грудные мышцы осторожнее, чтобы не навредить их.
Девушкам желательно делать перерыв в три, четыре дня. Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку и растяжку. Между подходами надо тоже разминаться во избежание травм грудных мышц. Очень важно внимательно слушать тренера. Потому что если упражнение делать неправильно, можно навредить себе и положительного результата не будет.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Накачать мышцы в домашних условиях очень сложно и почти невозможно. Но все-таки сделать это под сиду, если приложить большие усилия и терпеливо идти к своей цели. Каждый день надо делать отжимания.
Первый способ это самые простые отжимания, при которых должен быть упор ног и рук в пол. Отжиматься надо широко расставив руки. Нужно делать по 7-8 подходов каждый день. Перерыв между подходами 15-20 минут. На один подход должно быть минимум 50 отжиманий для начала.
Способ второй: упор ног нужно сделать на подставку. Нагрузка идет на верхние грудные мышцы. Этот способ сложнее первого и выполнять его надо тоже после первого. Количество отжиманий то же самое. Делать упражнение по восемь подходов.
Правильное питание при тренировках
Как питаться наряду с физическими упражнениями. Очень важно правильно питаться, чтобы накачать сильную и большую грудь. Или закрепить уже имеющуюся. Надо принимать как можно больше белков и углеводов. Жирную пищу лучше всего вообще исключить из своего рациона или употреблять ее в небольших количествах. Если нет возможности или времени хорошо питаться, то надо покупать протеиновые коктейли и носить их с собой на тренировки. Спать нужно на час больше чем спали раньше. Полезно поспать в дневное время суток за пару часов до похода в тренажерный зал. Если все правильно делать и следовать выше указанной инструкции, то результат не заставит себя долго ждать.