Наверное, многие слышали кто такая Джей Ло. А точнее Дженнифер Лопес, которая застраховала свою попу на миллион американских денег. Многие мужчины, да чего скрывать и женщины, понимают, что такую красоту и впрямь стоило застраховать. Но такая попа появилась не сама по себе много сил и тренировок положила Джей Ло, для того что бы добиться таких потрясающих результатов. Что бы стать сексуальной, а может даже самой сексуальной в мире женщиной – стоит потрудиться – ничего не приходит и не даётся просто так. Ниже постараемся разобраться как накачать ягодицы самостоятельно.
Статья скорее всего будет интересна представительницам прекраснейшей половины. О мужских нагрузках для ягодичных мышц поговорим отдельно.
Как накачать ягодицы
Итак, давайте разберемся, как в домашних условиях сделать ягодички подтянутыми, упругими и придать им соблазнительную форму. Тем более, для каждой занятой женщины примечательно то, что никакой фитнес зал или тренера посещать не нужно. Всё выполняется дома, легко и просто.
Не забывайте, что перед каждым комплексом упражнений, будь-то на попу, пресс или еще что-нибудь, обязательно должна быть разминка. В противном случае растяжений мышц, а возможно и травм – не избежать. В нашем случае, перед началом тренировки следует «разогреть» и чуть размять мышцы ягодиц. Сделать это, для начала лучше всего с помощью самых обыкновенных наклонов.
Разминка. В положении стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняем торс вниз, а вытянутыми вниз руками, касаемся пола. Так делаем раз 20. После чего восстанавливаем дыхание.
Упражнение всем известное – выпады вперед. Стоим ровненько, руки на поясе, Правой ногой делаем выпад вперед, левая нога, при этом, стоит полной ступней на полу, не отрываясь. Делаем выпад и слегка «прокачиваемся», то есть несколько раз качаемся на той ноге, которой делали выпад. Качаемся так, что бы колено чуть опускалось вниз. Каждой ногой сделать по 3 выпада, для начала. Каждые 2 дня увеличивать количество выпадов на 1-2, вы почувствуете на сколько можно вам увеличить, не геройствуйте – выполняйте все не спеша ,аккуратно и без резких движений. Если, конечно, хотите продолжать занятия, а не страдать в первый же день от растяжения.
Упражнение – мини-ласточка. Становимся на четвереньки, то есть на коленки и на локти на пол. Далее, одну ногу выпрямляем горизонтально полу, так что бы она была, будто продолжение тела, то есть вытянута в одной плоскости с туловищем. И возвращаем в исходную позицию, но ногу, которая была вытянута, на пол не ставим, а сгибаем в колене, однако оставляем на весу. И на одну ногу приходиться изначально 10 раз таких «вытянутостей». Не забываем, что ногу на пол полностью ставить нельзя, колено должно быть, как бы над полом, слегка-слегка.
Упражнение – качка. Сядьте на пол, ноги согнуть в коленях, так что бы стопы полностью прилегали друг к дружке. Руками обхватить стопы, и наклонять туловище, как бы перекачиваясь из бока в бок. При этом вся нагрузка должна приходиться именно на ягодицы. Сделать так 10 раз.
Не забывайте, что упражнения выполняемые на совершенствование формы ягодиц, нужно увеличивать и делать более интенсивными, примерно каждые 2 дня. Не забывайте как можно чаще напрягать ягодичные мышцы, можно, к примеру, когда просто ходите, готовите кушать и так далее.
Ухаживайте за собой, поддерживайте свою форму, не хуже чем за «содержанием». Всегда нужно быть в тонусе и на высоте, тогда, что бы вы ни надели – ваш внешний облик всегда будет безупречен. И вопрос : «Как накачать ягодицы?» отпадет сам собой. Здоровый вид, всегда в тренде, здоровый образ жизни никогда не выходит из моды. Помните, что не нужно следить за своим мужчиной, нужно уметь следить за собой, и тогда ваш любимый всегда будет следить за вами и только за вами. Научитесь правильно жить, есть, заниматься, мечтать, действовать – достижение ваших целей не заставит себя ждать. Выполняя этот комплекс в течении 2 недель, вы заметите, как ваша попа, далеко не чудесным образом, но превратилась в мечту многих. А не чудесным образом, потому что вы работали над этим, и получили результат, а что может быть лучше, чем удовлетворение от увиденных результатов, когда ты знаешь, сколько сил туда вложено. Замечательный тренер, возможно, самый требовательный для вас, живет в вас самих. Выполняя упражнения дома, в домашних условиях, вы избавите себя от нежелательных взглядов или собственной застенчивости. Сделайте это – и вы поймете как все просто. Просто быть здоровой, просто быть красивой. Просто заниматься собой и наслаждаться результатами.