Порядок выполнения и назначение упражнения боковая растяжка.
Для чего: для уменьшения и корректировки объемов талии и бедер, а так же для подтягивания их мышц.
Исходная позиция: встаньте так, будто вы хотите присесть. Ноги расставьте таким образом, что расстояние между стопами равнялось 30 см, руки должны ладонями упираться на ноги, в месте чуть выше колена. Необходимо выполнить дыхательное упражнение – на момент задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот, после чего примите основную позицию данного упражнения.
Основная позиция: левую ногу выставить вперед и согнуть в колене, что бы она была в полусогнутом состоянии. Правая нога отставлена назад, носочек тянем, и слегка касаемся ним пола. Левая рука согнута в локте и лежит, опираясь о левую ногу. Весь вес переместите на левую, в данном случае «многострадальную» сторону. Правая рука должна находиться над головой, и как стрела указывать направление – вперед. Стоять и считать до восьми, после чего вернуться в исходную позицию и так сделать по 3 раза на каждую сторону, то есть 3 с выпадом на левую, и 3 раза с выпадом на правую.
Обратите внимание: та рука, которая находится над головой, в локте не сгибается. Ножка, отставленная назад, тянется пальчиками, но не отрывается от пола. Тянутся всем телом нужно исключительно в бок, не наклоняясь вперед или назад.