Начинаем подробно разбирать упражнения бодифлекса. В данной статье мы разберем назначение, порядок выполнения и основные моменты упражнения сейко.
Для чего: для подтягивания мышц бедер, соответственно уменьшения их объема.
Исходная позиция: встаньте на вытянутые руки и согнутые в коленках ноги. Теперь под углом в 90 градусов, относительно к телу, отводим в сторону правую ногу. Ступня правой ноги, тем временем, остается стоять на полу. Левая же нога, стоит на полу, опираясь на колено. Выполняем такие дыхательные «фокусы» — задерживаем дыхание, втягиваем живот, после чего принимаем основную позицию.
Основная позиция: правую вытянутую в сторону ногу, нужно поднять и тянуть до уровня бедра, параллельно полу. После того как вы достигнете бедра, потяните ногу к голове. В то же самое время, левое колено не отрывается от пола. Правая вытянутая нога должна оставаться прямой. В такой позиции оставаться на восемь счетов, после чего освободить дыхание и опустите ногу, после чего вернитесь к начальной позиции. Сделать данные упражнения по 3 раза, как для левой, так и для правой ноги.
Обратите внимание: руки на протяжении всего упражнения должны быть ровными. Нога, которую отводите в сторону, не должна сгибаться, а только двигаться в сторону и перпендикулярно телу.