Рассмотрим подробное выполнение упражнения бодифлекса — шлюпка.
Для чего: тренируем и одновременно подтягиваем мышцы бедер, их внутренние стороны.
Исходная позиция: садимся на пол, в позу «брошенной куклы» — то есть опирается на руки, отставленные назад. Ноги разведены в стороны максимально. Ладонями опираемся о пол, локти не сгибаем. Носочки тянем на себя, не отрывая при этом пяток от пола. Дышим по системе: выдохнули, вдохнули, затем с силой выдыхаем и задерживаем дыхание, опускаем голову, и втягиваем в себя живот.
Основная позиция: руки переставить вперед, и опереться о ровные ноги. Голову наклоняем. Двигаем ладонями в направлении «от себя», не отрывая при этом ладоней от поверхности пола. Движемся так до тех пор, пока сможем выдержать и не упасть. В самой отдаленной точке, до которой вы смогли добраться ладонями, нужно задержать дыхание. Досчитать до восьми, потом дыхание сделать ровным, и вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение 3 раза.
Обратите внимание: делайте наклоны правильно, не спеша, что бы не чувствовать сильного дискомфорта в спине. Ноги не сгибать.