В ходе выполнения этого упражнения задействуется двуглавая мышца плеча, она же бицепс. Концентрированный подъем на бицепс можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя. Упражнение это изолирующее и позволяет максимально нагрузить бицепс спортсмена. Необходимо подобрать такой вес, при котором бы не страдала техника выполнения.
Рассмотрим вариант выполнения в положении сидя. Выбираем гантель нужного нам веса, далее занимаем положение сидя и упираем тренируемую руку в бедро, так, чтобы касалась бедра именно нижняя часть трицепса. Затем начинаем поднимать гантель к груди до тех пор, пока бицепс не сократится полностью.
Возможные ошибки, которые уменьшают эффективность таких подъемов:
- смена позиции локтя во время выполнения (от бедра отрывается трицепс руки)
- спортсмен отклоняет корпус назад, чтобы поднять гантель
Все эти ошибки свидетельствуют о слишком большом весе гантели – уменьшите вес до приемлемого.
Кратко можно так описать правильный порядок выполнения концентрированного подъема на бицепс:
- садимся на скамью, выпрямляем корпус и стараемся держать его прямо
- руку с гантелью упираем в бедро
- свободной рукой упираемся в противоположное колено
- поднимаем снаряд к груди, максимально сокращаем бицепс
- медленно пускаем снаряд обратно, до полного выпрямления руки
Упражнение очень эффективное и простое в исполнении. Также есть вариант выполнения из положения стоя, но он менее популярен.
После долгих тренировок не лишним будет расслабиться и почувствовать вкус адреналина на губах. Для этого, например, можно согласиться на прыжки с парашютом в Армавире, что, безусловно, разнообразят вашу жизнь и доставит массу впечатлений.