Огромное количество людей мечтают иметь красивое мускулистое тело и рельефные мышцы. Но, пожалуй, более половины из них элементарно не имеют достаточно свободного времени для посещения тренажерного зала и не могут позволить себе наличие нескольких тренажеров в квартире. Именно по данной причине для очень и очень многих мускулистое, красивое тело и остается только мечтой.
Однако превратить мечту в реальность вполне по силам каждому, даже без посещения тренажерного зала. Достичь результата можно благодаря различным упражнениям на турнике, позволяющим задействовать едва ли не все группы мышц. Итак, ниже мы и поговорим об основных видах физических нагрузок, которые можно получить, благодаря турнику.
основные упражнения на турнике:
Основным упражнением на перекладине является подтягивания различным хватом.
При использовании широкого хвата, большая часть нагрузки ложиться на мышцы спины, а точнее на широчайшие мышцы. При правильном выполнении данного упражнения необходимо касаться турника верхней частью грудных мышц в верхней его точке. Для большей эффективности опускаться в исходное положение стоит как можно медленнее.
Безусловно, одного вида упражнений для группы мышц спины явно недостаточно. Подтягивания узким хватом являются еще одним видом упражнений, позволяющих тренировать данную группу мышц.
Различие заключается в том, что во время выполнения подтягиваний узким хватом основная нагрузка ложиться на нижнюю часть спины, а также отлично тренируются мышцы, прилегающие к позвоночнику.
Двух вышеперечисленных упражнений на турнике будет вполне достаточно для тренировки мышц спины. Поэтому целесообразно будет поговорить о том, как же тренировать мышцы плеч, используя лишь перекладину. Во-первых, необходимо отметить, что при любой разновидности подтягиваний нагрузка ложиться сразу на многие группы мышц. А, во-вторых, существуют упражнения, позволяющие тренировать целенаправленно и, соответственно, с большей эффективностью определенные части тела.
Подтягивания к перекладине за голову являются прекрасной тренировкой мышц плеч. 
При правильном выполнении данного упражнения основная нагрузка ложиться на дельтовидную, верхнюю и среднюю части плеч. Также нагружаются и широчайшие мышцы спины.
Отличным упражнением, позволяющим тренировать мышцы груди и бицепса, являются подтягивания обратным хватом.
Суть упражнения достаточно проста: необходимо обхватить перекладину пальцами к себе и приступить к выполнению подтягиваний. Для наилучшего эффекта стоит выполнять подъем как можно медленно. Принимать исходное положение необходимо, напротив, без задержки.
Не стоит забывать и о мышцах пресса, которые, также можно накачать благодаря определенным занятиям на турнике. Так, например, крайне эффективным видом физической нагрузки на данную группу мышц является упражнение «уголок».
Повиснув на перекладине, необходимо выполнять подъем ног до тех пор, пока не образуется угол в 90 градусов относительно пола. Если позволяет ваш уровень тренированности, то ногами можете достать до перекладины. Безусловно, крайне важно сохранять исходное положение и не раскачиваться на турнике, что чрезвычайно сложно, особенно неподготовленному человеку.
Именно поэтому существует и более простое, но чуть менее эффективное упражнение. Исходное положение абсолютно схоже с подъемом прямых ног. Разница же заключается в том, что подъем ног необходимо выполнять, согнув их в коленях. Общей рекомендацией для обоих видов упражнений является то, что выполнять их стоит с максимальной интенсивностью.