Здравствуйте уважаемые читатели, сегодня решил рассказать вам про отжимания. Вернее, про отдельный вид отжиманий. Статья скорее обзорная, чем руководство к применению. Считаю целесообразным начать именно с теории. Практические советы будут позже. Итак, начнем.
Отжимания на кулаках
Самым популярным среди тех, кто поддерживает свою физическую форму в хорошем состоянии, помимо подтягиваний, являются отжимания. Всем сразу вспоминается школьный спортзал, где дети сдавали нормативы. Отжимались школьники на скорость, либо выполняли определенное количество.
Среди мужчин наибольшей популярностью пользуются отжимания на кулаках. Этот вид упражнений хорош для тех, кто занимается боевыми искусствами, а также для тех, кто хочет сделать свои кистевые суставы более сильными. Людям, у которых вызывает дискомфорт отжимания от пола, можно попробовать данный вид отжиманий.
Если отсутствует нужная подготовка, то при выполнении упражнений могут трястись руки, болеть кулаки.
Как же начинать отжиматься на кулаках?
Если у вас нет соответствующей подготовки, то не нужно чересчур перегружать себя постоянными тренировками. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым разом выполняя больше отжиманий. Кожа, не привыкшая к подобным нагрузкам, уже вначале упражнений может дать о себе знать, вы почувствуете дискомфорт, именно поэтому поверхность под вами должна быть удобной, это может быть специальный коврик для упражнений, или же полотенце, сложенное в несколько слоев, в общем, что-либо мягкое. Уже после того, как вы выполните достаточное количество тренировок, кожа адаптируется и станет грубее, это позволит тренироваться на любой поверхности. При этом необходимо также учитывать возраст, физические возможности организма, чтобы не перегрузить себя. Выполнять упражнения нужно последовательно, это поможет достичь желаемых результатов уже в скором времени.
Как выполнять отжимания на кулаках от пола?
Отжимания на кулаках практически во всем схожи с отжиманиями, выполняемыми от пола. В качестве опоры могут выступать суставы среднего, безымянного пальца и мизинца, или же суставы среднего и указательного пальцев. При выполнении упражнения необходимо, чтобы спина, ноги, таз и плечи были в одной плоскости. При движении вниз необходимо вдохнуть, вверх — выдохнуть.
Каким же будет результат тренировок?
После выполнения комплекса упражнений ваши мышцы рук и груди станут более крепкими. Кожа на пальцах станет более грубой, кистевой сустав станет натренированным, пястные кости станут более сильными и крепкими. Все это сделает ваш удар более сильным, риск повредить свои суставы пальцев и кистей намного уменьшиться. Вы будете, безусловно, довольны полученным результатом и оцените отжимания на кулаках по достоинству!