Когда начинающие пауэрлифтеры видят все многообразие тренировочных программ и методик, они задаются одним вопросом: какую же из них выбрать? Какая из них лучше всего подойдет для достижения максимального результата?
В этом океане тренировочных циклов, которые описаны многими известными спортсменами, может легко утонуть любой начинающий. Что же нужно взять за отправную точку, и как правильно составить собственную тренировочную программу, которая позволит достичь максимальных результатов? Прежде всего, не надо пытаться прыгнуть выше головы и выбирать для себя сразу что-то очень тяжелое. Лучше начать с самого простого, постепенно разбираться во всех тонкостях пауэрлифтинга, и потихоньку переходить к чему-то более сложному.
Начальный этап тренировок
В первую очередь, нужно определить уровень своей подготовки. Если у вас уже имеется наработанная база и опыт тренировок с железом, то можете сразу идти дальше. А вот абсолютным новичкам, которые никогда и не слышали звона железных дисков и блинов, сначала нужно заняться общей подготовкой тела.
Делается это следующим образом: нужно найти тренировочную программу, которая направлена на комплексное развитие всех мышц, и заниматься по ней несколько месяцев. Основной целью этих занятий является выработка дисциплины и желания к постоянной работе.
Кроме того, во время занятий по этой программе вы должны научиться проводить полноценную разминку перед тренировкой, и освоить правильную технику выполнения упражнений. В противном случае все может закончиться, даже толком и не начавшись, и, скорее всего, это будет тяжелая травма.
Составление программы
Итак, мы прошли подготовительный период и подготовили наше тело к настоящей серьезной работе. Пора принимать за составление тренировочной программы. Универсальной и проверенной временем является методика 5×5. Ее суть заключается в том, что мы выполняем 5 подходов по 5 повторений в базовых упражнениях. Желательно увеличивать рабочий вес каждую неделю. Когда они остановятся на какой-то определенной отметке, то нужно переходить на более специализированную программу.
Описанная же методика не имеет какого-то жесткого ограничения по дням, когда, например, в один нужно выполнять только жимы, а в другой исключительно тяги. Но она прекрасно подходит для того, чтобы быстро набрать необходимый силовой уровень, кроме того, занятия по ней помогают быстрее восстановиться после травмы.