В процессе тренировки применяются перерывы на отдых, промежуток подбирается оптимально с учётом возможности восстановления и одновременного состояния мышц в разогретом состоянии. Время зависит от поставленной цели, преследуемой тренировкой и запланированных результатов — степени выносливости или силы.
Отдых между подходами в зависимости от видов тренировки:
-Тренировки для достижения увеличения силы
Рекомендуемый отдых между подходами от 3 до 5 минут. Длительный перерыв обусловлен тем, что при силовых упражнениях растрачивается больше энергии, интенсивно выделяемой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine) без кислорода. От предоставленного времени отдыха зависят результаты.
— Тренировки для достижения наращивания мышц
Рекомендуемый отдых между упражнениями и подходами от 1 до 2 минут. В процессе выполнения упражнения по наращиванию массы мышц, с поднятием среднего и большого веса с повторениями от 6 до 12, используется энергия, вырабатываемая АТФ, и энергия, вырабатываемая гликогеновой системой (за счёт потребления углеводов). Мышцы не нуждаются в длительном отдыхе и восстановлении. Для высвобождения достаточного количества анаболических гормонов достаточен коротких перерыв в тренировках.
— Тренировки для достижения увеличения выносливости
Рекомендуемый отдых между подходами с временным отрезком в 45 секунд до 2 минут. В процессе выполнения упражнений в классической тренировке, с поднятием лёгкого и среднего веса с повторением от 15 до 20 раз, используется энергия аэробного обмена веществ (метаболизма) от расщепления углеводных и жировых запасов. Большее потребление кислорода способствует быстрой переработке и сжиганию жиров. Большое количество повторения упражнений с не значительным перерывом между подходами способствует очищению мышц от накоплений молочной кислоты и, соответственно, увеличению мышечной выносливости.
При выборе интервала отдыха между подходами, при выполнении упражнения, следует учитывать индивидуальные особенности, состояние здоровья и физическую подготовку. Анализируя результаты подбирается оптимальное время на восстановление. Удачи в тренировках!