Название упражнения говорит само за себя, не правда ли? Румынская становая тяга получила свое название в честь штангистов из Румынии. Если кто не помнит, то были года, когда спортсменов этой страны брали первые места на всех соревнованиях, поражая всех своей мощью.
Это упражнение отличается от обычной становой тяги тем, что штанга не опускается на пол, ее необходимо опустить до середины голени. Это позволяет не перегружать поясницу, что способствует увеличению количества повторений в подходе упражнений. Также снижается опасность получить травму. Ноги при выполнении должны быть немного согнуты. Такие, казалось бы, мелкие изменения позволяют накачивать именно ягодицы и бедра.
Техника выполнения румынской становой тяги:
- вначале снимите снаряд со стойки, прислоните ее к бедрам, распавьте плечи и выпрямите свою спину.
- медленно начинайте наклоняться вперед, спина не должна выгибаться. Представьте, что к спине вам привязали железный лом, который не дает прогнуться.
- гриф штанги должен быть прислонен к голени, когда он достигнет ее середины – следует остановиться и начать движение назад.
- голова при выполнении должна быть на одной прямой с позвоночником, не нужно ее задирать в сторону.
Важно четко придерживаться описанной техники иначе вы не получите нужный результат, а риск получить повреждение увеличится. Упражнение тяжелое, поэтому не стоит сразу пытаться делать его с предельными весами, отработайте сразу технику.
Самая главная ошибка начинающих выполнять румынскую становую тягу — направление штанги к полу, в то время как требуется прижимать ее к голени на протяжении всего движения.
Если делать все правильно, то скоро это упражнение станет вашим любимым для тренировки ног.
Чтобы следить за успехами, прогрессом в тренировках и преображением своего тела можно периодически фотографироваться для своего альбома-дневника. Если вы не ведете свой дневник, то можно фотоальбом купить туда и поместятся все ваши фотокарточки.