Когда мы беседуем какое упражнение выбрать для списка занятий, наиболее часто перечисляем те, которые нужно делать. А как же иная точка зрения — упражнения, которые предпочтительно исключить из списка упражнений?
Лишь представьте: вам предоставляется возможность делать все требуемые упражнения, но даже одно ошибочное сможет плохо воздействовать на прогресс, так как оно опасно. В лучшем случае, ошибочное занятие просто отнимет какой-то период времени и силы в период тренировки, замедлит регенерацию, ну а в не лучшем – поможет отправить на больничную койку.
Следующие упражнения не желательны, так как их выполнение требует концентрацию и развитую технику. В общем, новичкам не рекомендуется.
Жим штанги из за головы
Бесспорно, данное упражнение замечательно прокачивает дельтовидные мускулы и в частности передний пучок. Но эта полезность ещё не означает, что упражнение может быть полезно и для ваших суставов.
Главная неувязка с жимом снаряда из-за головы в том, чтобы выполнять это с большим вертикальным отведением плеч. Иными словами, вы делаете процедуру, которая вынуждает плечевой сустав находиться на максимально вероятной границе спектра движения.
Естественно, маловероятно, что у вас будет травма с первого занятия. Вероятно, у вас могут быть сильные суставы, и они выдержат такую нагрузку. Впрочем, в случае если часто нагружать дельты данным упражнением, еще и с большими нагрузками – возможность травмы вырастает.
Не взирая, что плечевой сустав наиболее подвижнее всех остальных в теле, он кроме того и более уязвимый. И то, что Вам предоставляется возможность приподнять штангу за головой, не значит, что Вы можете безнаказанно исполнять в том же положении повторяющиеся перемещения с приличным весом.
Советы:
1. Непременно плечевые суставы нужно размять несколькими подходами с легким весом (к примеру, с «пустым» грифом).
2. Нагрузку выбирайте таким образом, чтоб сделать от 10 до 15 повторений.
3. Применяйте иные наиболее безопасные и не менее действенные упражнения: тяги, разводки.
Тяга штанги к подбородку
Импинджмент-синдром плечевого сустава можно заработать делая тягу штанги к подбородку(делая данное упражнение прорабатывается средний пучок дельт и немного трапеций). На начальных стадиях становления импинджмент-синдрома главной претензией больных считается боль в плече. Поднимая руки вверх боль усиливается.
Совет:
Тем, кто не хочет отказываться от вышеуказанного упражнения, посоветую, как минимум, использовать гантели. Они дадут возможность расширять захват по мере того, как вы будете поднимать руки. Это будет менее опасно для суставов, нежели обычный узкий хват штанги.
Шраги с вращением плечами
Мы делаем шраги, чтоб прокачать верхние трапециевидные мускулы, правильно? В принципе, данные мышцы и работают чтобы «пожимать» плечами или же поднимать их. Потому всё верно: мы с усилием пожимаем плечами, но даже это прорабатывает трапеции.
Если смещать плечи вперёд, то сдвигается линия нагрузки с верхних трапециевидных мускул. А это, безусловно, не то, что нам необходимо.
Вращения плечами нужно исполнять назад. Этим вы даёте вспомогательную нагрузку на верхние трапециевидные мышцы, ромбовидные, средние.
Скручивания с поворотами
Почти все люди делают косые скручивания, делая упражнения на пресс, чтобы повлиять сразу на брюшные и косые мускулы живота. Убиваем 2-ух зайцев одним махом? Разумно, но есть проблема.
Сгибание с поворотом, это упражнение которое может привести к образовании грыжи.
Если вы не желаете заработать ее, опасайтесь повороты со скручиваниями.
Тяга штанги с круглой спиной
Одно дело округлить спину и согнуться, дабы дотронуться до пола, но абсолютно иное – делать это с добавочной нагрузкой, еще и в противоположном направлении! Нагрузка на ваши межпозвоночные диски вырастет.
Тяга с круглой спиной на выпрямленных ногах — это такое упражнение, от которого можно получить грыжу.
И вовсе не думайте, что вас это не коснется, раз вы делали так ранее, и у вас не было проблем. Это заболевание сможет появиться через некое время вследствие циклических микротравм. Вот отчего так весомо оберегать нижнюю часть спины с самого начала занятий.
Не забывайте, что любое упражнение, исполняемое с нарушением техники, имеет возможность солидно травмировать вас. Вышеуказанные упражнения наиболее опасны, но если вы в себе уверенны, то дерзайте.