Становая тяга очень популярное упражнение и, можно сказать, основополагающее. В процессе тренировки позволяет нагрузить мышцы спины и мышцы бедер, также в работу включается предплечье. Однако, это упражнение, как и любое другое, нуждается в правильной технике. Неверное выполнение не даст нужного результата и приведет к травмам. Итак, давайте разберемся в премудростях тяги.
Становая тяга техника выполнения:
- следует выпрямить спину и стараться держать ее прямо
- взяться за гриф на расстояние немного шире плеч
- штангу можно взять хватом сверху или разнохватом
- потяните снаряд, выпрямите при этом спину и ноги
- в верхнем положении отведите назад плечи
- опустите снаряд в нижнее положение и повторите подход
Еще раз повторимся, что упражнение эффективно только при правильно технике становой тяги. Вначале необходимо научиться выполнять его верно до мельчайших деталей, а затем можно уже прибавлять вес.
Становая тяга техника выполнения, особенности:
- Чтобы освоить становую тягу необходимо также иметь гибкие и развитые мышцы ног. При необходимости нужно сначала развить достаточную гибкость, а уж затем приступать к тяге. Приступать к упражнению без достаточной растяжки травмоопасно и неэффективно.
- Запрещено выполнять тягу лицам с тяжелыми травмами спины, даже в том случае если на момент выполнения спортсмен полностью здоров. Чтобы обезопасить себя и не рисковать зря можно спросить совета у врача.
- В ходе упражнения нужно следить, чтобы стопа стояла полностью на полу, не допускается отрывать пятки. Обувь следует выбирать тонкую, необходимо, чтобы она обеспечивала отличную сцепку с поверхностью и не скользила.
- Тщательно подберите правильное положение ног при котором удается следовать верной технике. Вес должен распределяться равномерно между всеми мускулами, которые участвуют в упражнении.
- Запрещается округлять спину и подаваться вперед.