Вот и созрела моя первая статья на сайт! И раз уж вышло так, что она первая, то и начать я решил с самого утра, а именно сегодня поговорим про фундамент здорового образа жизни, по моему мнению, про утреннюю гимнастику. Да, да, про нее родимую.
Все люди, живущие на земле делятся на две категории: кто делает зарядку по утрам и кто не делает. У каждого человека есть основания оправдывать свое поведение. Кто не делает утреннюю гимнастику, говорит, что по утрам недостаточно времени и нужно собираться на учебу, работу, планировать дневные дела. Тот, кто утром делает зарядку, обливается холодной водой говорит, что он так быстрее просыпается, получает заряд бодрости на день и продлевает себе жизнь.
Нужно ли вообще делать утреннюю гимнастику? По этому поводу есть древне-китайское высказывание: «Десять минут утренней гимнастики приравнивается к получасовой дневной тренировке». Делайте вывод — хотите днем сэкономить 30 минут, сделайте зарядку утром.
[box] Утренняя гимнастика не должна занимать более 10 — 15 минут[/box]
Для чего нужна зарядка по утрам? Утренние упражнения помогают организму перейти от состояния сна к бодрствованию. В результате этого организм адекватно реагирует на внешние раздражители, в итоге мы меньше подвержены стрессам.
Во время гимнастики не нужно делать упражнения, которые несут сильную нагрузку на мышечную систему. Такие тренировки проводятся после обеда. Утром должна активизироваться работа внутренних органов, должны размяться основные суставы и связки организма. Благодаря такой разминке в течение дня уменьшится риск возникновения травм. Нужно помнить о том, что получают травмы не только профессиональные спортсмены. Потянуть мышцу или подвернуть сустав может каждый.
Гимнастика помогает взбодриться перед рабочим днем
Важное правило: зарядка — не замена утреннего чая или завтрака.
Не стоит делать гимнастику «через силу». Сначала необходимо настроиться, найти для себя мотивацию, потом постепенно начинать делать зарядку.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Комплекс необходимо подбирать индивидуально, а не копировать чужой опыт. Непременно нужно включать упражнения, активизирующие работу внутренних органов. Легче всего этого можно добиться с помощью массажа кистей рук. Разотрите ладони до покраснения, и сожмите в кулаки, поддерживая их напряженными несколько секунд. Несколько минут разминайте и растирайте пальцы одной руки, потом другой.
Не нужно после пробуждения торопиться и обувать на ноги тапочки. Несколько минут походите по полу босиком небольшими пружинистыми шажками. При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок. Воздействуя кисти рук и стопы, мы положительно воздействуем на организм, подготавливая его к дневным нагрузкам.
В утреннюю гимнастику обязательно должны быть включены упражнения, оказывающие воздействие на позвоночник.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ:
- наклоны вперед. Свободно опускаем руки вниз, пытаясь дотянуться до пола. Вы должны почувствовать растяжение в поясничном отделе позвоночника. Делайте 7 — 10 наклонов
- прогибаем назад верх туловища, при этом подаем таз вперед. Руки опустите сзади тела или сожмите ладони в кулак и надавливайте на поясницу, помогая туловищу прогибаться. Делайте 7 — 10 повторений
- делаем вправо и влево наклоны туловища по 7 — 10 раз
- ставим ноги на ширине плеч, поворачиваемся назад и смотрим за спину. Руки свободно опускают вдоль тела. Делаем в каждую сторону 7 — 10 оборотов
Вот и закончились 10 минут утреней гимнастики. Положительный эффект вы почувствуете через несколько дней. Утреннюю гимнастику выполняют миллионы людей и чувствуют себя превосходно, присоединяйтесь! Зарядка может творить чудеса!
Вот такие вот мысли. А что вы думаете по поводу гимнастики с утра, высказывайте, пожалуйста, свое мнение.